Programma di allenamento di tennis – Migliora il tuo Cardio e Sprint
Ogni appassionato di tennis sa che il tennis è un gioco mentale e uno troppi errori può mettere qualsiasi giocatore oltre i limiti. Tuttavia, come si relaziona con il fitness? Si dice spesso che un corpo forte inizia con una mente forte e questa è una filosofia che può portarti lontano, specialmente nel gioco del tennis. Una volta in partita e inizia a sentire i muscoli bruciare, la prima cosa da fare è la tua mente e, come tutti sappiamo, la chiave per vincere una partita spesso si riduce alla forza in mente. Qualunque sia il tuo modo di giocare per divertimento o per il titolo di Wimbledon, l’obiettivo di questo articolo è quello di aiutarti a mantenere forte il tuo corpo in modo che la tua mente possa rimanere concentrata sul grande successo del grande gioco.
In un tempo medio di gioco in campo può variare da 30 minuti a tre ore, il che significa che devi essere preparato per qualsiasi situazione. Il tennis è uno sport unico che incorpora brevi raffiche di energia, nonché la resistenza e la forza per durare la durata della partita. Questo articolo si concentra sullo sprint e sull’allenamento cardiovascolare. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi per migliorare queste aree.
Shuttle Sprint: dalla linea di base al box di servizio e ritorno, quindi fino alla rete e viceversa. Puoi ripeterlo senza riposo o con breve riposo. Ciò migliorerà le raffiche di rotazione e di breve distanza. Competi con un partner per spingersi ancora oltre. Prova inizialmente a cinque serie e migliora ogni sessione di due serie.
Recupero delle palle: posiziona un numero di palle attraverso il campo, fai uno scatto a mano a mano che lo raccolga, riportalo alla linea di base e prosegui fino a quando tutte le palle non vengono recuperate. Prova a cronometrarti. Questo è un buon esercizio da fare anche come allenatore.
Figura 8: Inizia da un angolo della linea di base e sfreccia sulla rete lungo la linea laterale. Una volta raggiunta la rete, mescola attraverso la rete fino a raggiungere la linea laterale opposta. Mescola la rete tornando verso la linea laterale in cui sei precipitato in origine. Procedi con lo sprint verso la linea di base e muoviti su di essa, scendi sull’altra linea laterale e mescola attraverso la rete come hai fatto prima verso la linea di partenza. Una volta raggiunta la linea di base, mischiala sullo stesso angolo in cui hai iniziato per formare una versione quadrata di una “figura 8”.
Ora che hai una certa conoscenza di base su come entrare in forma, la parte più difficile sarà uscire e lavorare! Trova un partner con cui allenarti per rimanere motivato e non aver paura di iniziare in piccolo quando si tratta di sprint. Tempo per monitorare anche i miglioramenti. Fai questi sprint 3-4 volte a settimana ruotati con sessioni di allenamento con i pesi. Ricorda che la chiave per diventare un buon giocatore sta nel legame tra forma fisica e forza in mente.