Il segreto dell'addestramento in forma fisica in campo

Ti sei già chiesto come migliorare le tue prestazioni senza dover andare in palestra o correre per miglia e miglia ogni giorno? L’allenamento in palestra è uno dei migliori metodi di allenamento che può aiutarti a migliorare le capacità specifiche della tua attività. Per descrivere più in dettaglio questo tipo di allenamento parleremo dell’addestramento in campo per i giocatori di tennis.

L’allenamento fitness in campo comprende tutte le diverse pratiche che vengono fatte su un campo da tennis. La maggior parte del tempo in allenamento in campo è fatto per migliorare l’agilità, la velocità e i movimenti specifici dei giocatori. L’allenamento sul campo da tennis aiuta i giocatori a essere molto specifici e a capire esattamente come questi esercizi possano aiutarli a diventare giocatori di tennis migliori.

Ci sono tanti tipi diversi di pratica che puoi correre in campo per aumentare il livello di fitness del giocatore che puoi semplicemente usare la tua immaginazione e assicurarti che le esercitazioni che stai implementando siano specifiche per il tennis.

Prima di tutto usa le racchette da tennis nella maggior parte dei casi per aggiungere una certa specificità. Puoi iniziare facendo il trapano senza palle da tennis. Corri verso un cono come se stessi per colpire un dritto o un rovescio, offusca il tratto e ritorni al punto di partenza. Quando esegui questi tipi di movimenti specifici, assicurati di utilizzare un primo passaggio esplosivo che sei sempre in equilibrio e usa la tecnica corretta quando recuperi come se avessi usato un cross-over step e i passaggi laterali.

Questo trapano di base può essere utilizzato per tutti i tratti, comprese le raffiche e le teste. Ripeti diverse serie di 10 ripetizioni per ciascun tratto. Assicurati che il tuo giocatore o te stesso stia davvero usando la tecnica giusta nel suo gioco di gambe e che sia il più intenso e veloce che può.

Ciò contribuirà a migliorare la potenza esplosiva e la precisione molto velocemente.

Per i giocatori più avanzati puoi iniziare ad aggiungere resistenza come corde bunjie dietro ai giocatori. Ripeti diversi tipi di movimenti, concentrandoti sulla tecnica giusta e la resistenza aiuterà a diventare ancora più esplosivo in campo.

Una volta che i giocatori sono in grado di fare queste esercitazioni con il gioco giusto, non dimenticare il primo passo e le fasi di recupero sono due chiavi per i giocatori di tennis, puoi iniziare ad aggiungere palle vere che ti nutrono nello stesso posto ogni volta ..

Questo può essere fatto con o senza resistenza. Il giocatore si concentra sui suoi movimenti e il fatto che ora deve colpire una pallina da tennis aggiungerà ancora più specificità.

Una volta che il giocatore è in grado di usare la tecnica corretta e di essere veloce durante questo tipo di esercizi con palle vere, si muoverà molto meglio e sarà molto più veloce durante le situazioni di match reali.

Un altro ottimo allenamento che mi piace utilizzare come allenamento in palestra è quello delle gare di palla medica. Avere due giocatori che giocano punto nelle scatole di servizio con una palla medica da 4 a 8 lbs. Assicurati che questa palla medica rimbalzi e facciali giocare diversi tie breaker, usando i tiri di dritto e di rovescio. Questo naturalmente li aiuterà a migliorare il loro potere nella parte superiore del corpo, ma anche il loro gioco di gambe e l’equilibrio in campo.

Puoi anche migliorare la loro capacità aerobica con l’allenamento in campo, mentre ti muovi per la lunghezza di un punto, in genere meno di 10 secondi, e recuperando tra ogni set per 25 secondi. Questi rapporti sono specifici per il tennis e se lo fai per almeno 20 minuti è un buon modo per migliorare la resistenza specifica dei tuoi giocatori.

L’allenamento fitness in campo è la migliore pratica che puoi fare per migliorare un condizionamento specifico di un giocatore di tennis. Ci sono molti esercizi diversi che potresti usare. Fit4tennis potrebbe aiutarti a trovare il giusto programma di fitness per il tennis.