Tennis condizionata – Le 5 chiavi del successo senza essere un esperto

Il condizionamento del tennis è importante per tutti i tennisti.

Con le esigenze di potenza e movimento del gioco moderno, i cambiamenti di superficie e di equipaggiamento e la possibilità per i giocatori di giocare ogni giorno della settimana, se lo volessero, i giocatori di tennis devono davvero affrontare la necessità di allenarsi a giocare piuttosto che a giocare giocare per allenarsi (come tendono ad anni fa).

Per giocare al più alto livello è necessario avere un buon programma di condizionamento del tennis.

Deve affrontare tutte le principali aree fisiche del gioco: velocità, forza, resistenza e flessibilità.

Ma ……. questo non è così facile come sembra.

Per essere efficace, il programma deve fare diverse cose.

1. Adatta le esigenze del gioco

Come ho detto prima, il tennis è uno sport che richiede molto dal giocatore (specialmente dal giocatore di livello più alto).

Ma non devi essere Roger Federer o Rafa Nadal per avere bisogno di un programma specifico per il tennis.

Gli allenamenti e il programma di allenamento devono riflettere ciò che accade in campo, quindi cose come fare jogging troppo per il tuo allenamento di resistenza ti fanno solo abbassare in campo – non va bene!

2. Adatta le esigenze del giocatore

Il programma deve adattarsi al giocatore per cui è stato progettato in diversi modi.

Pensaci, non vorrai allenarti nello stesso modo in cui si allena Andy Murray (beh probabilmente lo vorrai !!) – ma non funzionerebbe.

I livelli di fitness di Andy Murray sono probabilmente molto più alti dei tuoi, quindi sarebbe impossibile allenarsi a quelle intensità anche se lo volessi.

Inoltre, potrebbe avere uno stile di gioco completamente diverso per il tuo e lì prima che si dimostrasse controproducente allenarsi allo stesso modo.

Ricorda il punto sopra: l’allenamento deve essere specifico!

3. Considera il modo in cui un giocatore sarà influenzato dall’allenamento

Questo è spesso trascurato.

L’allenamento di qualsiasi tipo influenzerà il modo in cui è possibile eseguire.

Diamo un’occhiata al caso migliore.

Supponiamo che tu faccia un po ‘di allenamento e diventi più forte.

Inizierai quindi a colpire più forte la palla e se non aggiusti qualcosa inizierai a tirare fuori la palla.

Questo richiederà un aggiustamento nella tecnica (cioè aggiungere più spin ai tuoi colpi) per tenere la palla dentro.

Se pianifichi questo in anticipo, sarai pronto.

4. Essere in grado di svilupparsi a lungo termine così come a breve termine

Gli allenamenti e il programma che decidi di seguire potrebbero andare bene per un paio di settimane o addirittura mesi, ma se sei come la maggior parte dei giocatori giocherai per molti anni.

Se il tuo programma non può essere regolato a intervalli regolari per aiutarti a migliorare nel tempo, ti stai conducendo in un vicolo cieco.

5. Essere collegati in una semplice struttura di test

Di nuovo spesso trascurato.

Se non provi o misuri mai ciò che stai facendo, come fai a sapere che stai migliorando (o addirittura peggiorando) ??

È sufficiente “sentire” che stai migliorando?

Avendo una semplice serie di test che è possibile eseguire su base regolare e un programma che può essere modificato per riflettere i risultati di questi test, sarete in una posizione ideale per mantenere alto il vostro tasso di miglioramento nel tempo.

Senza queste cose è illegale che il programma sia efficace.

Ma non sarà più un problema 🙂

In bocca al lupo !!