Forza e condizionamento del tennis – alcune idee chiav

In ogni sport, una stagione di allenamento mirata porterà benefici. Un programma di forza e condizionamento del tennis dovrebbe aiutare a portare maggiore energia ai tuoi colpi e una resistenza extra, ma senza compromettere la tua velocità in campo o farti rallentare.

Il tuo lavoro di forza e condizionamento da tennis deve essere progettato in modo da poter erogare energia in modo rapido e con forza – ed essere in grado di mantenerlo per un lungo periodo di tempo. Ciò significa che una volta che hai un buon livello base di allenamento, qualsiasi lavoro con i pesi dovrebbe essere fatto con vigore – meno peso e ripetizioni più drammatiche rispecchieranno quello che fai quando colpisci la palla.

Ci sono due aree che avranno bisogno di un’attenzione particolare grazie alle rivendicazioni uniche del tennis. Sono l’avambraccio e il polso, oltre alla cuffia dei rotatori. Lavorare per rafforzare queste aree porterà sicuramente benefici e ridurrà le possibilità di dolore e lesioni. Inoltre, non è necessario essere costosi, è possibile utilizzare pesi a mano o addirittura risparmiare denaro e utilizzare alcune lattine di fagioli cotte o qualcosa di simile.

Può essere difficile quando fai esercizi di forza e condizionamento da tennis per assicurarti che il tuo corpo sia equilibrato, ma concentrarsi su una zona troppo può portare a una sensazione piuttosto sbilanciata. Quindi assicurati di incorporare alcuni altri esercizi generali nella tua routine.

La buona notizia è che anche una sessione di novanta minuti a settimana porterà benefici, soprattutto per i giocatori ricreativi. Se usi quel tempo in modo costruttivo, la tua forza da tennis e gli sforzi di condizionamento porteranno i loro frutti.