Esercizi di tennis e condizionamento – Eliminare la tensione e l'ansia
Questo articolo spiega come l’esercizio e il condizionamento del tennis possono minimizzare o eliminare la tensione e l’ansia prima di tutte le partite. Ti fornisce una procedura rapida e semplice per cambiare completamente la tua mentalità e il tuo atteggiamento prima di una partita. Anche se il processo qui spiegato è semplice, presuppone che tu sia fisicamente preparato per la tua partita attraverso un adeguato condizionamento fisico e le tue routine di allenamento in corso. In breve, le parti fisiche e mentali di un gioco di tennis completo sono inseparabili.
Il recupero dall’apprendimento e l’applicazione di questa tecnica può essere sostanziale, in particolare se si è già in “pre-partita” eccessiva. Il tuo nervosismo sarà eliminato, il che ti darà molto più tempo per concentrarti sul lato tecnico del tuo gioco di tennis e sul tuo condizionamento fisico.
Questo sistema collaudato inizia con le visualizzazioni. Prova a chiudere gli occhi e immagina te stesso in una situazione stressante durante una partita di tennis. Una volta che hai quell’immagine mentale e stai iniziando a sentire realmente la tensione dentro, segui i passaggi sotto per mettere sotto controllo la tua ansia. Potresti non vedere i risultati massimi per le prime volte durante l’esercizio, ma se sei coerente con l’applicazione della tecnica, dovresti notare una significativa riduzione della tensione e dell’ansia sia prima che durante le partite.
Ecco i passaggi per questo regime di allenamento per ridurre l’ansia:
1. Prima di tutto DEVI identificare il problema specifico di ansia. Esempi potrebbero essere tensione, ansia, nervosismo, dubbio o paura. Più specifico è possibile identificare i problemi, migliore questa tecnica funzionerà.
2. Ora valuta l’intensità dei tuoi problemi di ansia usa una scala semplice da 1 a 10 in modo da avere un punto di partenza di base su cui misurare.
3. Successivamente, il più vicino possibile, identificare la fonte della tensione e / o ansia. Cerca di essere specifico.
4. Trova il tuo “focus positivo” e familiarizza con i tuoi “tapping points” (spiegato sotto).
un. Il tuo focus positivo è un suono, un’immagine, una frase o solo una parola che userai in ognuno dei tuoi punti di tocco.
b. I punti toccanti sono aree fisiche del corpo che hanno dimostrato di alleviare la tensione. Loro includono:
- il punto del sopracciglio: la parte interna del tuo sopracciglio
- il lato dell’occhio: la parte interna del tuo sopracciglio
- sotto l’occhio: l’osso sotto l’occhio
- clavicola / collo: le 2 tacche ossee alla base del collo (dove si trova il nodo della cravatta di un uomo)
- doppi polsi: l’interno dei polsi
c. Ora che abbiamo identificato la tua concentrazione positiva e i tuoi punti toccando, tocca ogni punto con una o più dita tra 5 e 10 volte. Rubinetti rapidi da leggeri a moderati sono tutto ciò di cui hai bisogno. L’intero processo non dovrebbe richiedere più di 5 secondi.
RICORDA : Rimani concentrato sulla tua ansia o fonte di stress durante questo primo round.
d. Ora fai un secondo giro di esercizi di spillatura, ma questa volta concentrati sugli aspetti positivi, i risultati positivi che stai per realizzare.
5. Quindi, prendere alcuni respiri profondi ed espirare lentamente
6. Ora, usando il tuo ritmo 1 – 10, l’intensità dell’ansia e della tensione. La maggior parte delle persone sperimenterà almeno un certo calo anche dopo un solo giro di questo esercizio. Ora ripeti il punto 4, i “punti di messa a fuoco positiva” e “tapping points” elaborano alcune volte e misurano la tua riduzione di tensione e ansia (1-10).
7. Eseguire ulteriori round (se necessario). L’obiettivo è quello di abbassare il livello di ansia a zero.
È una buona idea tenere un diario dei tuoi progressi usando questa tecnica mentale per il condizionamento del tennis, proprio come faresti con il tuo regime di tennis, in modo che tu possa fare riferimento ad esso e sapere che sta funzionando per te. Non c’è miglior motivatore che vedere miglioramenti sia nella preparazione fisica e mentale del tennis.