Esercizi di tennis – Mantenere il condizionamento fisico e mentale del picco
Tutti pensano agli esercizi di tennis e al condizionamento come qualcosa che fai durante i giorni di riposo. Bene, lo sapevate che potete facilmente incorporare entrambi questi importanti elementi del vostro allenamento durante il gioco reale con il vostro partner? Ecco come funziona. Alla fine della prossima sessione di prove libere con il tuo compagno, fallo prima di lasciare il campo …
Intervalli ad alta intensità
1. Inizia con te e il tuo partner sui lati opposti della rete. Ognuno di voi dovrebbe essere in piedi sulla linea del doppio sinistro del lato rivolto verso la linea del doppio opposto.
2. Uno di voi dice (o fa fare una terza persona se ne è disponibile una). Scorrerai tutti sulla linea del doppio opposto e tornerai indietro. Fai questo due volte con la racchetta in mano.
3. Subito dopo questi sprint (senza riposo), vai alla tua linea di base relativa.
4. Scegli un punto cross-court (usa un cono o un marker se ne hai uno disponibile) e inizia il tuo rally. Per ogni colpo concentrato sul puntamento del cono o del marcatore trasversale.
5. Il rally termina non appena tu o il tuo compagno colpisci la palla fuori dai confini o nella rete.
Questo è un round. Risciacquare e ripetere dopo la fine del rally. Fai questo da 4 a 6 volte (di nuovo, senza pause intermedie). Alternate cross-court e down the line rally su ogni round.
Puoi anche fare lo stesso esercizio usando un tabellone se un partner non è disponibile. Se stai usando un tabellone, il rally termina quando colpisci la palla sotto la ‘linea netta’, o una linea immaginaria che hai messo sul tabellone.
Cosa compie questa esercitazione per il condizionamento del tennis? Ti prepara fisicamente e mentalmente per partite difficili. Man mano che avanzi nell’esercitazione, inizierai a stancarti e la concentrazione diminuirà considerevolmente. Questo serve a migliorare la tua condizione fisica e la tua costituzione mentale in campo.
Ti sei mai chiesto perché i dottori in formazione residente, lavorano 2-3 giorni di seguito con solo poche ore di sonno? O perché i militari addestrano i loro soldati per lunghi periodi di tempo con il minimo riposo? È perché non c’è altro modo di prepararli per le situazioni del mondo reale che dovranno affrontare. Il risultato? Sapranno cosa aspettarsi e come funzionano.
Questo trapano è progettato per metterti in uno stato di affaticamento, quindi costringerti a concentrarti. Ogni volta che entri in una partita, c’è la possibilità che faccia dei set extra. Se lo fa, sarai meglio preparato. Spesso, il giocatore con il condizionamento mentale più duro uscirà in cima.
Quindi ricorda, tieni in ottime condizioni fisiche e massima forza mentale per massimizzare le tue possibilità di emergere ogni volta che esci in campo.