Come tieni lontano dal soffocamento sotto pressione in una partita di tennis?

Questa domanda è stata posta spesso da miei studenti, ma solo dopo che mi hanno conosciuto per un po ‘. Il motivo per cui aspettano così tanto tempo per chiederlo è perché non vogliono mai ammettere che il motivo per cui hanno perso una partita o un colpo è perché sono “soffocati”. Quando arriva la spinta, tuttavia, ogni giocatore là fuori deve ammettere di aver lasciato che i loro nervi ottenessero il meglio da loro in una volta o nell’altra; e non è bello ammetterlo. La nostra incapacità di esibire al nostro livello noto di abilità è a volte troppo da sopportare. Facciamo scuse. Troviamo un capro espiatorio. Era il vento. O il sole nei miei occhi su quell’ultimo doppio errore. Il ‘grugnito’ costante del mio avversario mi infastidisce. Dio non voglia che siamo onesti con noi stessi e qualche volta ammettiamo che abbiamo bisogno di un po ‘di formazione per prevenire questo tipo di comportamento in futuro.

Formazione? Sì, allenamento. Vedete, per alcuni osservatori, le persone sono nate “mentalmente duri” o “mentalmente deboli”. Mentre le persone hanno diversi tipi di personalità, io, per esempio, NON credo che questa teoria trattiene l’acqua. Piuttosto, credo che i giocatori possano essere addestrati per affrontare il dilemma della pressione. Quindi torniamo alla domanda iniziale: come fai a evitare di soffocare sotto pressione?

Innanzitutto, chiediti quale sia la tua definizione di “soffocamento”. Se ti riferisci a, diciamo, un secondo servizio che è normalmente molto affidabile ma ti abbandona durante i punti chiave, quindi hai a che fare con ciò che la maggior parte delle persone chiama “soffocamento”. (Ci occuperemo di questo in un momento.) Tuttavia, se hai a che fare con tiri e strategie con cui hai avuto a che fare prima (forse stai cercando di servire-e-volley quando normalmente giochi dalla linea di base) quindi hai colpito un’area in cui non hai molta esperienza. In questo caso, i tuoi nervi stanno ottenendo il meglio da te perché sai, in fondo, che non hai ancora acquisito le competenze necessarie per portare a termine il compito che stai provando. Questo non sta soffocando, ma piuttosto una mancanza di abilità nel fare scelte che ti danno la più alta percentuale di vincita. Assicurati di non confondere il “soffocamento” con l’inesperienza.

Tornando a quello che è il “soffocamento”, e come prevenirlo, diamo un’occhiata a una situazione di match e vediamo come due giocatori potrebbero affrontarlo frontalmente. Per prima cosa, guardiamo un giocatore che ha una personalità rilassata e non si eccita troppo. (Gli svedesi degli anni ’70, ’80 e ’90 sono buoni esempi: Bjorn Borg, Mats Wilander, Stefan Edberg, Joakim Nystrom ecc.). Chiamiamo questo tizio … Lars (suona svedese, vero?) Va bene. Persone come Lars che giocano a tennis in modo “rilassato” (parlando emotivamente) hanno molte meno probabilità di “esplodere” quando perdono un colpo. Sono molto meno propensi a parlare negativamente con se stessi in campo; e sono molto meno propensi a “soffocare” di una persona con una personalità “eccitabile”. Perché? È perché la personalità naturalmente rilassata di Lars gli impedisce di essere troppo emotivamente “ferito” dalle conseguenze del fatto che gli manca o meno un colpo. La sua personalità è “rotolare con i pugni” e concentrarsi su un solo colpo alla volta. Ciò significa che Lars sarà naturalmente un giocatore di tennis migliore di molti altri? Affatto. È semplicemente un aspetto della sua personalità. Ci sono altre aree del gioco di Lars in cui la sua personalità “rilassata” è spesso un ostacolo. Ad esempio, Lars ha difficoltà a motivarsi in campo durante la pratica, e ha un tempo molto più difficile a fare pressione sul suo avversario – di nuovo, un aspetto della sua personalità rilassata.

Ora diamo un’occhiata a un giocatore ‘eccitabile’ di nome ‘John’. La personalità eccitativa di John lo porta ad essere feroce, guidato e ultra competitivo sul campo da tennis. Come una funzione della sua personalità ‘eccitabile’, è spinto ad aspettarsi ricompense quando si esibisce bene, mentre paga che è “guadagnato”. Tuttavia, ci sono momenti in cui la pressione per colpire un buon tiro pesa di più su John che su Lars, anche se si trovano di fronte alla stessa identica situazione sul campo. La ragione? La personalità eccitativa di John lo porta ad essere emotivamente investito nel risultato della partita (o punto, o tiro, ecc.), Che lo porta a fare pressione su se stesso per ottenere buoni risultati – ma spesso accade esattamente il contrario. Tutte le conseguenze del non superamento superano le conseguenze del buon rendimento per lui. Come mai? Si aspettava di esibirsi bene e si aspetta risultati positivi. Nella sua mente, pensa “Woopty-doo. Devo battere questo ragazzo, quindi non c’è una grande ricompensa se lo faccio. Ma se non lo faccio …”

Ora puoi vedere perché la pressione sale per l’eccitabile John. Il completamento di John della frase “Ma se io non …” ti darebbe più informazioni sul perché le persone “soffocano” di quanto tu possa immaginare. Immagina se potessi continuare a chiedere a John domande dopo aver finito la frase “Ma se non lo faccio …” Chiediamo a John e vediamo cosa dice lui:

Q: “John, se perdi questa partita, qual è la cosa peggiore che può succedere?”

A: “Bene, sarò fuori dal torneo”.

Q: “E?”

A: “E tutti al club sapranno che ho perso e voglio giocare per vedere se riesco anche a buttarmi fuori.”

Q: “Cosa c’è di male in questo?”

A: “Bene, come ti piacerebbe trascorrere 5 anni e $ 10.000 in lezioni di tennis solo per perdere?”

D: “Non si tratta di me, John, si tratta di te. Come ti fa sentire tutto questo tempo e denaro per il tuo gioco?”

A: “Come se avessi perso un sacco di tempo e denaro”.

D: “Come ti fa perdere tempo e denaro?”

A: “Come un pazzo completo …”

Le risposte sono davvero lì, e una volta trovate quelle risposte sarete in grado di abbracciare la pressione. La ragione ultima di John per non voler perdere la partita era perché si sentiva “Come un pazzo completo”. La sua insicurezza è ciò che sta causando la pressione. Non ha nulla a che fare con le sue abilità. Sente che la sua esibizione sul campo da tennis è ciò che determina se sia o meno un pazzo come una persona.

Ora quelli erano solo due esempi di due distinti tipi di personalità. Li ho offerti per te come un modo per riferirti all’esperienza. Tuttavia, non importa quale sia il tuo tipo di personalità, puoi allenarti ad affrontare la pressione. Il modo per sconfiggere il fenomeno del “soffocamento” è stato studiato da psicologi dello sport e uomini di genio finchè lo sport è stato intorno. Mentre pretendo di non essere né uno psicologo né un genio, ti dirò che attraverso le mie osservazioni ed esperienze nel corso degli anni, l’unico modo sicuro per ottenere una pressione sulla pressione è di abbracciarlo. Il modo più semplice per mettere in imbarazzo la pressione è di comprenderne la causa. La maggior parte della pressione deriva dalla paura di un risultato indesiderato. La parola chiave qui è “paura”. Ora che lo sai, devi pormi una domanda: “Qual è la cosa peggiore che può accadere e quali sono le conseguenze se le mie paure si realizzano?”

Esempio: Jessica è in calo di 30-40, a 4-5 nel terzo set della sua partita di qualificazione dello stato. Lei è al suo secondo servizio. Ha lavorato duramente per arrivare a questo punto e, se riuscirà a vincere questa partita, arriverà per la prima volta al Torneo di Stato. È una studentessa della scuola superiore ed è la sua ultima possibilità. Se duplica i difetti, è tutto finito. Puoi capire perché sentirà la pressione. C’è un modo per battere questa pressione? C’è una risposta alla domanda: “Come fai a evitare di soffocare sotto pressione?”

Si C’è; ma ecco il kicker: Jessica avrebbe dovuto allenarsi prima di entrare in questa situazione per vincere la pressione abbracciandola. Avrebbe dovuto dichiarare le sue intenzioni, obiettivi e possibili risultati molto in anticipo. Avrebbe dovuto capire che non si sarebbe definita una persona dai suoi risultati; vincere o perdere il bene o il male. Si sarebbe allenata per vedere – e incontrare – pressare in un modo completamente nuovo. Avrebbe il potere di accettare la pressione, farla sua, e sapere che, vincere o perdere, avrebbe messo tutto fuori. L’avrebbe capito molto tempo fa, anche se non avesse ottenuto i risultati desiderati, il mondo non sarebbe finito; e che se il moniker di ‘State Tennis Championship Qualifier’ non seguisse il suo nome nell’annuario, che il sole sarebbe ancora arrivato al mattino, sarebbe ancora ‘Jessica’, e sarebbe ancora bene con esso .