Gomito del tennista – Informazioni e trattamento per lesioni doloros

Il gomito del tennista può essere una dolorosa lesione del tessuto molle debilitante che colpisce più della tua capacità di giocare. Il modo migliore per trattare il gomito del tennista è utilizzare il trattamento RICKER:

Riposo:

Riposare qualsiasi lesione è essenziale prima di iniziare un trattamento di terapia fisica più intensivo – il gomito del tennista non fa eccezione. È fondamentale prendere alcuni giorni (o anche settimane) dal campo prima di provare a tornare a giocare.

Ghiaccio:

Il ghiaccio è un modo meraviglioso per ridurre il gonfiore e aiutare le ferite a guarire più velocemente. I muscoli e i tendini tendono a gonfiarsi in caso di lesioni, creando così un tempo di recupero più lungo. Mantenerlo ben ghiacciato prima e dopo il trattamento e l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi disturbi e abbreviare i tempi di recupero. Tieni a mente quando usi gli antidolorifici per trattare la ferita per evitare l’aspirina, il paracetamolo e altri riduttori di febbre. Usa invece qualcosa con un antinfiammatorio come l’ibuprofene, per tenere giù la scia.

Compressione:

Abbassa il gonfiore e allevi il rischio di ulteriori abusi e sforzi, tenendo avvolto il braccio e il polso.

Elevazione:

Il tuo corpo fa tutto il possibile per aiutarti a guarire più velocemente, tra cui l’invio di sangue alla zona lesa. Sfortunatamente la quantità di sangue che scorre al tuo braccio è al minimo, riducendo così ulteriormente il disagio.

Referral:

Il gomito del tennista potrebbe non sembrare serio, ma può essere peggio di una semplice seccatura. Se lasciato non trattato può portare a problemi più seri o a lesioni maggiori in futuro. Consulta un medico per le migliori opzioni di trattamento.

Il gomito del tennista serio è un risultato diretto di Lesioni da stress ripetitivo (RSI), che rende molto importante trattarlo immediatamente, seguito da una lenta e delicata terapia fisica come consigliato dal medico.

Fai attenzione a non esagerare con esercizi di potenziamento. Se lavori sui tendini e sui muscoli prima che siano pronti, puoi peggiorare il tuo crimine, molto peggio.

Alcuni semplici esercizi da provare (con ovviamente l’approvazione del tuo medico) sono:

1: Tenendo un manubrio in ogni mano mentre si è seduti.

2: posa gli avambracci lungo le cosce.

3: assicurati che le tue mani siano appese alle ginocchia.

4: i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l’alto.

5: Inizia accorciando il peso verso l’alto al polso e abbassando lentamente.

O …

1: Prova a spremere una palla in mano.

2: Tenere saldamente la palla il più possibile (una volta) prima di rilasciare.

Ricorda, il recupero può essere lento a seconda di quanto hai ferito i muscoli e i tendini del braccio. Alcune ferite richiedono solo pochi giorni di riposo, mentre altre richiedono una terapia fisica professionale per i migliori risultati. Adesso è il momento di essere pazienti. Sarai contento di essere stato quando sei finalmente tornato in campo senza dolore.