Come migliorare il tuo servizio in tre semplici passaggi

Immaginate una bella giornata estiva, senza nuvole, poco vento, si lancia la palla in alto come il tuo avversario aspetta.

Boom! Hai recitato lui.

Succede sempre di nuovo.

Ogni volta che la vostra fiducia cresce fino a quando non si sa che non si può fare nulla di male.

OK

Forse quanto sopra è solo immaginario, ma arriva uno onesto che si lascerebbe sfuggire un servizio migliore.

In questo articolo su come migliorare il tuo servizio in tre semplici passi imparerai come anche tu puoi migliorare il tuo servizio in poco tempo.

1. 1. Rafforzare i muscoli del core (e non solo i muscoli del six pack, ma tutti i muscoli che compongono il core.)

2. 2. Rafforzare i muscoli della spalla e questo include anche i muscoli della cuffia dei rotatori.

3. 3. Rafforzare la vostra sedia posteriore, vale a dire: i tendini glutei e la parte bassa della schiena.

Cominciamo con il numero uno.

I tuoi muscoli del nucleo sono coinvolti in quasi tutto quello che fai, quindi rafforzando questi muscoli migliorerai l’intero gioco.

La maggior parte delle persone si concentra solo sui muscoli della confezione da sei, ma questo è un errore perché il nucleo è composto da retto addominis, obliquo esterno, trasversale addominis, e l’obliquo interno.

In questo articolo su come migliorare il tuo servizio in tre semplici passi parlerò delle trasversali addominali perché la maggior parte delle persone non hanno sufficiente forza in questo settore.

Le trasverses adddominis è responsabile per aiutare a sostenere l’incantesimo e fortunatamente è molto facile da addestrare.

Gli aspirapolvere dello stomaco sono un ottimo modo per allenare le trasversali addominali, per farle semplicemente stare in piedi con le mani sui fianchi e cercare di tirare lo stomaco molto e per quanto è possibile.

Tenere premuto per un conteggio e rilassarsi.
Il momento migliore per farlo è a stomaco vuoto (in modo da facilitare e tirare ulteriormente lo stomaco).

Costruire (lentamente) a fare 10-20 di questi aspirapolvere ogni altro giorno.

Al numero 2!

Le spalle sono molto usate nella vita di tutti i giorni e una tonnellata sul campo da tennis, quindi è per questo che fanno la lista.

Una cosa che non capirò mai è come molte persone fanno le presse da banco, dato che stringono le spalle (il che non va bene per nessuno sport, non solo per il tennis) e sono duri sui muscoli della cuffia dei rotatori.

Tuttavia, non disperate c’è un’alternativa molto adatta che è la pressa sopra la testa.

Questi possono essere fatti sia con manubri o con un bilanciere; io preferisco fare il mio con manubri perché sono più facili sulle spalle.

E ‘al di là dello scopo di questo articolo per esporre come sono fatti correttamente, anche se semplicemente facendo una ricerca nel vostro motore di ricerca preferito o in quaderni nella vostra libreria preferita si sarà in grado di scoprire come fare bene.

Ma prima di passare al numero 3 voglio sottolineare perché sono un grande fan di questo esercizio.

In primo luogo lavorano i muscoli della cuffia dei rotatori che è grande, e lavorano tutte e tre le teste delle spalle.

Inoltre lavorano la parte superiore della schiena e i tricipiti.

Per non parlare di tenere un pesante peso in testa costruisce la forza è ogni muscolo del vostro corpo.

Ecco perché mi piace tenere l’ultima ripetizione di ogni set per circa 8 secondi per approfittare di questo effetto e mentre si tiene il peso sopra la testa, non basta tenerlo lì?

Continua a spingere verso l’alto il bilanciere o i manubri, dato che questo funziona ancora di più con i muscoli della parte superiore della schiena.

Al numero 3!

La tua catena posteriore, i glutei e i tendini, e mi piace includere la parte bassa della schiena in questo gruppo.

Cosa fa questo gruppo di muscoli? E perché l’ho incluso in come migliorare il tuo servizio di tennis in tre semplici passi?

Allenarli renderà il vostro più esplosivo e questo è eccellente per qualsiasi atleta.

Più l’addestramento dei tendini del ginocchio è grande perché la maggior parte delle persone hanno uno squilibrio tra i quad e i tendini del ginocchio, il risultato è un sacco di tiri del tendine del ginocchio, che richiedono per sempre di guarire.

L’esercizio migliore per rinforzare la catena posteriore è l’ascensore morto con le gambe rigide.

Questo è un ottimo esercizio, ma devo darvi una parola di avvertimento: il nome è fuorviante, mai e voglio dire non farli mai con le ginocchia bloccate.

Mantenere sempre le ginocchia morbide.

Se si bloccano le ginocchia si potrebbe fare male alla parte bassa della schiena.

Inoltre, tenere la testa verso l’alto durante il movimento e tenere la barra vicino al corpo, non permettere che la barra si allontani dal corpo.

Fondamentalmente la barra dovrebbe essere delicatamente spazzolando le gambe fino in fondo al corpo.

Questo esercizio lavora i tendini del ginocchio, parte bassa della schiena, glutei, addominali, parte superiore della schiena, presa, spalle e bicipiti.

All-in-all troverete che vi darà un grande allenamento, oh e una punta di più sia per la pressa in testa e gli ascensori morti con le gambe rigide mantenere i vostri ripetizioni basse in un primo momento circa 5 per set fino a quando si impara la forma davvero buona.

La maggior parte delle persone pensa che usare pesi più leggeri e ripetizioni più alte sia un bene. Certo è quando si sa come fare l’esercizio particolare, ma quando si sta appena iniziando tenere bassi i ripetizioni e fare più set se si sente il bisogno di più lavoro ….

Spero che vi sia piaciuto come migliorare il vostro servizio in tre semplici passi.