Come evitare lesioni da tennis

11 Aprile 2019 Off Di Tennis_player

Le lesioni più comuni sono gomito del tennista, distorsione alla caviglia, dolore alla spalla e affaticamento del polpaccio. Come accennato, sono il più familiare con il gomito del tennista. Questo infortunio è dove i tendini del gomito sono strappati e / o strappati. Questo provoca una sensazione molto dolorosa quando si tenta di sollevare un oggetto pesante o di colpire una palla da tennis con una racchetta da tennis. Il mio allenatore mi ha detto di visitare l’istruttore della scuola per vedere cosa si poteva fare. L’allenatore ha deciso di provare qualcosa di nuovo e avvolgere il gomito con diversi nastri medici per un maggiore sostegno. Ora non posso giocare a tennis senza che qualcuno mi tocchi il gomito con il nastro medico extra.

La seconda lesione più comune per i giocatori di tennis è una distorsione alla caviglia. Questo infortunio è causato dall’improvviso movimento orizzontale attraverso il campo e causerà la torsione della caviglia. Questo influenza i legamenti della caviglia; vengono danneggiati e iniziano a sanguinare, il che porta a una caviglia gonfia. Con una distorsione alla caviglia, è molto importante utilizzare immediatamente la procedura di PREZZO. La procedura PREZZO è sinonimo di protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. È molto importante fare tutti questi passaggi immediatamente per guarire la caviglia il più presto possibile. Una volta che la caviglia guarisce, è importante continuare a proteggerla giocando per evitare un’altra caviglia slogata. Per proteggere la tua caviglia, dovresti indossare un tutore alla caviglia.

La terza lesione più comune è il dolore alla spalla. Nella spalla, frequente uso eccessivo dei muscoli della cuffia dei rotatori (un gruppo di piccoli muscoli, localizzati vicino all’articolazione della spalla e della palla, che fornisce stabilità alla palla e alla presa) può causare muscoli gonfiati. Ciò causa dolore ogni volta che il braccio è sollevato. Con una spalla gonfia, la cosa più importante da fare è ridurre l’ebollizione applicando il ghiaccio. Inoltre, i farmaci anti-infiammatori, come l’ibuprofene, contribuiranno a ridurre il gonfiore. Una volta che la spalla non è più gonfia, è importante fare esercizi per riacquistare il pieno movimento. Per prevenire un ulteriore dolore alla spalla, i tennisti dovrebbero fare regolarmente esercizi che aumentano la flessibilità, la forza e la resistenza dei muscoli della spalla.

L’ultima lesione più comune è la tensione del polpaccio. Lo sforzo è causato da quando i muscoli del polpaccio sono forzatamente allungati e il tessuto viene strappato dai giocatori di tennis “push-off” per muoversi rapidamente. Se si soffre di una tensione al polpaccio, è fondamentale utilizzare la procedura di PREZZO, come descritto sopra per le caviglie slogate. Una volta che il vitello guarisce, è importante allungare gradualmente i muscoli per estendere il tessuto cicatriziale e aumentare progressivamente la forza muscolare. Una volta che questo è stato raggiunto, il giocatore può iniziare gli esercizi specifici del tennis.