Costruire fiducia in se stessi nel tennis

Quando chiedo ai giocatori di tennis di ogni livello come vogliono sentirsi protagonisti di una partita, la risposta più popolare è “fiducioso”. Bene, che cos’è la fiducia? Da dove proviene? Come possiamo ottenerne di più?

Tecnicamente, la fiducia è più uno stato mentale che un’emozione, ma è ciò che ogni atleta vuole sentire mentre è competitivo. Si tratta di concentrarsi e sentirsi bene su ciò che si può fare e non preoccuparsi di ciò che non si può fare.

Molti giocatori credono che la fiducia sia uno stato riservato ai migliori giocatori di tennis a qualsiasi livello, ma non credo che sia così. La maggior parte dei giocatori può ricordare almeno un gioco, impostare o ereditare una partita in cui sembra non aver fatto nulla di sbagliato, dove hanno giocato senza pensare veramente a quello che stavano facendo.

L’origine della fiducia
La fiducia ha una chimica molto specifica alle spalle. Operiamo in modo diverso sotto pressione perché lo stress di una partita fa cambiare la nostra chimica. La chiave per essere un concorrente costantemente fiducioso sta nell’imparare a controllare la tua chimica.

Alcuni tennisti imparano a controllare la loro chimica attraverso prove ed errori, mentre altri non imparano mai a farlo. Basandoci sul lavoro del dottor Jim Loehr nel tennis, ora sappiamo che gli atleti possono allenarsi per gestire la loro chimica e quindi mantenere il loro Game Face.

La fiducia non è solo un’emozione. È uno stato multidimensionale, un insieme unico di interazioni tra fattori fisici, mentali ed emotivi.

La sensazione di sicurezza si trova nella parte superiore del triangolo.

L’angolo mentale del triangolo rappresenta i tuoi pensieri e le tue immagini. I giocatori sicuri controllano i loro pensieri e le loro immagini – seguono uno script specifico. Infine, l’angolo fisico del triangolo rappresenta ciò che fai con il tuo corpo, o ciò che sembri in campo. Pensa a te stesso come a un attore a cui viene assegnato il ruolo di tennista fidato. La sceneggiatura richiederà specifiche parole, espressioni e gesti sicuri.

Le componenti emotive, mentali e fisiche della performance sono inseparabili. Parlano tra loro attraverso il linguaggio della biochimica. Ciò significa che ciò che ti passa per la testa ha un effetto diretto sul tuo corpo e viceversa.

I tuoi pensieri sollecitano certe emozioni che a loro volta hanno conseguenze fisiche o fisiologiche. Ad esempio, i pensieri sulla perdita possono portare a sentimenti di paura e ansia.

Questi sentimenti causano varie risposte fisiologiche: aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, costrizione muscolare, visione ristretta e riduzione del flusso sanguigno alle mani e ai piedi.

Quelle sensazioni corporee, a loro volta, possono causare ancora più paura e ansia. Tutte queste risposte ostacolano il tuo rendimento al meglio.

Lo stesso vale per il lato positivo: i pensieri positivi portano a sentimenti di energia, divertimento e sfida. Questi sentimenti a loro volta producono risposte fisiologiche positive, che portano a pensieri e sentimenti ancora più positivi.
Ora ecco il punto chiave: questo ciclo virtuoso può essere allenato.

Ecco un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento di fiducia. Pensa a un tennista fidato che ammiri. Potrebbe essere un giocatore professionista o qualcuno nel tuo club o nella tua squadra di campionato. Passa un po ‘di tempo a guardare o ricordare questa persona durante una partita. Pensa alla postura e al comportamento subito dopo un punto. Prendi nota delle loro reazioni a cose specifiche che accadono in una partita di tennis, come ad esempio:

• vincere un punto
• Itting un errore non forzato
• scaricando la palla in rete
• Doppio errore
• seduto un vincitore
• vedere i propri partner commettere un errore in doppio
• essere stato promosso
• di fronte a un avversario odioso

Ora è il momento per te di applicare ciò che hai imparato e iniziare a creare il tuo tennista di fiducia: vai per l’Oscar!

Ecco i compiti che assegno ai miei giocatori:

1. Scrivi una descrizione dettagliata del tuo personaggio tennista fidato.
2. Trova una tua foto o di un famoso tennista che meglio rappresenti la tua descrizione. Incollalo sul foglio insieme alla descrizione scritta.
3. Dedicare 10 minuti al giorno per visualizzare la tua persona fiduciosa.
4. Passa 10 minuti al giorno a “praticare l’ombra” sul tuo modello fiducioso. Puoi farlo in campo, fuori campo o davanti a uno specchio.