3 suggerimenti per prevenire il gomito del tennista

2 esercizi di stretching:

• Flessibilità del polso: allunga il braccio di fronte a te con il palmo rivolto verso l’alto e piega il polso in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Con l’altra mano, piegare delicatamente il polso fino a sentire un allungamento da lieve a moderato nell’avambraccio. Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi.
• Estensore del polso Stretch – Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso e piega il polso in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Con l’altra mano, piegare delicatamente il polso fino a sentire un allungamento da lieve a moderato nell’avambraccio. Mantieni questa posizione per circa 20-30 secondi.

4 esercizi di rafforzamento:

• Squadra della pallina da tennis : tieni in mano una pallina da tennis e premi la pallina da tennis per circa 6 secondi. Quindi rilassati per circa 10 secondi. Dovresti ripetere per 8-12 volte. Ricordati di fare l’esercizio con entrambe le mani.
• Manubrio Flexor polso Curl – Tenere un manubrio in ogni mano e appoggiare le braccia e i gomiti su una panca o sulle gambe. Il palmo deve essere rivolto verso l’alto e i gomiti devono essere inclinati di circa 90 gradi. Piegare il polso in modo che i manubri si muovano verso il pavimento e risalire il più in alto possibile. Infine, torna alla posizione di partenza. Fai 8-12 ripetizioni per 3 serie.
• Manubri con estensione da polso Curl – Tenere un manubrio in ogni mano e appoggiare le braccia e i gomiti su una panca o sulle gambe. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso e i gomiti a circa 90 gradi di angolo. Piegare il polso in modo che i manubri si muovano verso il pavimento e risalire il più in alto possibile. Infine, torna alla posizione di partenza. Fai 8-12 ripetizioni per 3 serie.
• Pronazione del manubrio e supinazione : tieni un manubrio in ogni mano e appoggia le braccia e i gomiti su una panca o sulle gambe. I pollici devono puntare verso l’alto. Girare il polso verso l’interno il più lontano possibile e poi verso l’esterno il più lontano possibile. Fai 8-12 ripetizioni per 3 serie.

Il terzo consiglio è di prendere lezioni di tennis

Penso che il motivo principale per cui molti giocatori di tennis amatoriali ottengono il gomito del tennista è dovuto alla tecnica sbagliata del tennis. Di solito colpiscono la palla troppo tardi, usando troppo il polso o facendo un breve follow-through. Se hai poca tecnica e giochi a tennis un paio di volte alla settimana otterrai gomito del tennista.

Dovresti anche controllare se hai la taglia corretta sulla presa da tennis e che non stai stringendo la racchetta. E che stai riposando la tua mano dominante durante le pause. Vedo troppi tennisti che tengono le loro racchette da tennis con la mano dominante quando raccolgono palline da tennis. Non farlo. Dovresti tenere la racchetta sulla gola con la tua mano non dominante.

Esci e fai gli esercizi di stretching dopo la pratica e gli esercizi di rafforzamento 2-3 volte a settimana. Assicurati anche di controllare la tua tecnica di tennis una volta ogni tanto.