Come posso migliorare nel tennis senza lavorare sugli ictus?

Recentemente ho ricevuto un’e-mail da un giocatore di tennis 4,5 negli Stati Uniti che ha proposto la seguente domanda: Potrei usare un po ‘di aiuto con un piano per migliorare. Sono un giocatore valutato 4.5 negli Stati Uniti e vorrei essere un 5,5. Per qualche ragione, non riesco a trovare un allenatore di tennis che possa aiutare con un piano generale; vogliono solo lavorare sui colpi. Qualche idea?

Dopo aver allenato il tennis in un grande country club del Texas per più di cinque anni, ho spesso affrontato la stessa domanda dai nostri giocatori del torneo che si sentivano come se avessero raggiunto un plateau e che uscendo in campo e lavorando sui loro colpi non li prendevano al livello successivo. Come allenatore di tennis devi essere flessibile ed essere in grado di analizzare ogni giocatore e creare un piano per le proprie esigenze specifiche e individuali. Ciò significa prendere in considerazione tutti i fattori o le variabili che rendono un grande giocatore.

I giocatori di tennis professionisti coprono tutte le aree e non vi è alcun motivo per cui non è possibile incorporare alcuni dei loro piani di allenamento con un giocatore di livello club. Come vedrete di seguito discuterò e coprirò alcune aree specifiche da quelle fisiche, psicologiche, tattiche e così via che sono spesso trascurate da un coach che vede solo il proprio ruolo come un lavoro sugli ictus.

Quindi per il nostro giocatore di 4,5 vorrei parlargli di concentrarsi su alcune delle seguenti aree che lo aiuteranno ad arrivare a quel livello successivo senza lavorare su solo tratti.

Psicologico:

Piano di gioco:

Lavora sul tuo piano di gioco. Questo è; hai esplorato il tuo prossimo avversario? Hai il tuo piano di gioco pronto in modo da poter controllare la partita come vuoi giocare? Avete un piano di riserva nel caso in cui il vostro primo piano non funzioni?

Concentrazione:

Dire a te stesso di concentrarti più duramente non funzionerà. Tuttavia, se riesci a mettere in campo pre-partita, routine di gioco e post-partita, sarai in grado di rimanere più concentrato sul compito da svolgere. I punti intermedi ti consentono di rilassarti e riportare la tua attenzione quando ti avvicini alla fila per servire o tornare. La mente umana non può focalizzarsi continuamente, quindi è inutile provare a farlo.

Esplora il tuo avversario:

Se partecipi a un torneo, vai a dare un’occhiata al tuo prossimo avversario. Analizza e guarda come giocano, qual è il loro tiro preferito, quali sono i loro punti deboli, lottano per i punti più importanti, fanno sempre il loro tiro preferito su un punto importante, hanno un colpo grosso e così via. Una volta che hai queste informazioni, vai via e crea un piano di gioco per battere questo giocatore.

routine:

Avere una routine per punti intermedi che ti aiuteranno a mantenere il controllo e la composizione quando vinci o perdi. Ancora una volta questo ti permette di avere il controllo su come viene giocato il gioco.

Impostazione degli obiettivi:

Lo so, l’avete già sentito prima, ma non posso sottolineare abbastanza che non appena scrivete alcuni obiettivi realistici sulla carta sentirete immediatamente di avere una direzione e qualcosa per cui addestrarvi. È una bella sensazione quando raggiungi un obiettivo e puoi passare a quello successivo.

Fisico:

footwork:

Uno dei problemi più comuni che ho dovuto affrontare con i giocatori di livello club è stato il loro scarso gioco di gambe che ha portato a una scarsa esecuzione nei loro colpi. Molti allenatori passano ore e ore a cercare di insegnare a un giocatore la corretta tecnica di colpo quando molto spesso il vero problema è che non si impostano correttamente per lo sparo e quindi, essendo fuori posizione, il giocatore usa male tecnica. Incorporare alcune delle esercitazioni di gioco di piedi specifiche per il tennis che abbiamo fornito nei nostri eBook.

Forza:

Forse ti manca la forza fisica per guadagnare quelle poche miglia in più sul tuo servizio. Un modo per aggiungere più potenza al tuo servizio senza servirti solo per ore e ore è quello di andare in palestra! Avere un allenatore di palestra esperto sviluppare un programma di allenamento con i pesi per aumentare la tua forza e vedere il tuo servizio diventare più veloce e più un’arma!

Velocità:

Forse non sei abbastanza veloce in campo. Essere troppo lenti influenzerà negativamente i tuoi colpi. Potresti non recuperare abbastanza velocemente dopo essere fuori posizione, forse non arrivi in ​​tempo e, di conseguenza, non esegui correttamente lo sparo. La velocità è un’arma! Basta chiedere a Lleyton Hewitt o Rafael Nadal e vedrai presto come la velocità viene utilizzata a loro vantaggio.

Flessibilità:

Questa è spesso un’area trascurata. Oltre ai noti benefici della prevenzione degli infortuni, vi sono molti vantaggi diretti nel migliorare le prestazioni sul campo. Uno dei miei amici, Mark Wellington, ha allenato Maria Sharapova per un paio d’anni e ha sempre menzionato come ha posto grande enfasi sulla flessibilità e insegnando a Maria come muoversi in campo. Avere maggiore flessibilità ti aiuterà a recuperare dopo ogni colpo e tornare più velocemente in posizione per lo scatto successivo.

Resistenza:

Il tennis è spesso descritto come uno sport “anaerobico” a causa della natura di punti ragionevolmente brevi. Tuttavia, devi allenare il tuo sistema aerobico in modo da poter sostenere un alto livello di gioco fino alla fine. Spesso un giocatore può perdere le partite semplicemente perché svanisce. Tutte quelle ore di lavoro a colpi non ti aiuteranno se finisci il gas!

riflessi:

Migliorando i tuoi riflessi puoi diventare più competente in rete e migliorare altre aree del gioco come il ritorno del servizio. Molti giocatori non reagiscono abbastanza velocemente per servire velocemente. Di conseguenza fanno errori sul rendimento del servizio o semplicemente non rimettono in gioco la palla.

Tattico:

Hai mai giocato contro qualcuno che era tecnicamente “inferiore” a te, nel senso che i loro colpi non erano molto efficaci ma avevano sempre avuto un talento nel vincere? Tutti noi abbiamo a un certo punto fuori da carriere di tennis! Alcuni giocatori sono semplicemente in partita. Sanno come abbattere il gioco degli avversari. Sanno come creare un piano di gioco che avrà successo. Hanno quella capacità di vincere i grandi punti.

Quindi quello che devi fare è analizzare il tuo piano di gioco. Ne hai uno quando passi in campo? Hai la capacità di seguire un piano di gioco vincente ma anche di cambiarne uno perdente? È qui che puoi chiedere al tuo allenatore di lavorare con te. Trascorri un’intera lezione giocando a punti e chiedi al tuo allenatore di parlarti di come costruisci i tuoi punti. Nessuna tecnica di ictus solo una lezione di “Match Play”. Questo ti darà una prospettiva da un giocatore avversario di ciò che vedono nel tuo gioco.

Generale:

Tecnica:

Assicurati di avere la tecnica corretta su tutti i tuoi scatti. Se hai una debolezza visibile, puoi contare sul tuo avversario che sfrutta questo colpo.

Partite! Partite! Partite! Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante giocare le partite. Non puoi semplicemente esercitarti o semplicemente fare lezioni e poi aspettarti di esibirti quando sei in una situazione competitiva. Hai bisogno di giocare più partite e come risultato diretto diventerai più entusiasmante, più esperto nel trattare con giocatori diversi e sarai anche in grado di vedere quali aree devi migliorare quando sono in una partita. Potresti persino avere un amico che usa i moduli di valutazione delle partite per esplorare la tua partita e poi puoi vedere quali aree esattamente hai bisogno di lavorare. Ricorda: sii una partita e non solo un giocatore di pratica!

Quando ho allenato squadre di donne competitive, ho provato a costruire molti dei miei esercizi basati su trapani “live ball” o “match like” piuttosto che su semplici esercitazioni. Più le esercitazioni basate su punti farai più comodo sarai in una vera partita dato che questi esercizi simulano un match match che include l’imprevedibilità piuttosto che la prevedibile palla alimentata da un allenatore.

Partner di pratica:

Allenati con i giocatori meglio di te! Se sei un 4,5 – giochi sempre con 4,5 giocatori? Se è così e vuoi arrivare a un 5,5 allora esci e gioca con quei giocatori migliori che ti aiuteranno ad aumentare il livello del tuo gioco. Se il tuo compagno di pratica non ti sta spingendo abbastanza forte, cercane uno nuovo. Partecipa a una sessione di drill che ha questi giocatori migliori. Presto sarai costretto ad aumentare il livello del tuo gioco per competere con questi ragazzi.

Molti club hanno una sessione di allenamento di gruppo del sabato mattina per uomini. Potresti chiedere al tuo allenatore di club quali altre sessioni di esercitazione potresti partecipare.

Varietà:

Se pratichi sempre con gli stessi giocatori, diventerai unidimensionale e ti abituerai ai loro stili di gioco. Sfortunatamente, quando sei in un torneo e affronta uno stile di gioco completamente diverso, non saprai come giocare. Quindi, esci e gioca quanti più giocatori puoi. Alcuni allo stesso livello e altri ancora al livello 5.5.

Consistenza:

Troppe volte le partite vengono perse dal giocatore facendo troppi errori semplici e non forzati. Per prima cosa diventa un giocatore forte e coerente e poi lavora ai colpi grandi. Se continui a batterti con errori semplici, come ti aspetti di vincere? Forza il tuo avversario a batterti. Riduci i tuoi errori rendendo la selezione di spari.

Grosso colpo:

una volta che avrai sviluppato la coerenza, potresti semplicemente aver bisogno di un “colpo grosso” per sconfiggere quei 5,5 giocatori. Idealmente lavorare su un grande servizio o un grande dritto. Anche lo sviluppo di un grande calcio può essere usato come arma. Un colpo grosso intimidirà il tuo avversario.

Trapani: quando ti alleni usa più palle dal vivo o combina le esercitazioni. Stabilisci obiettivi specifici per ogni sessione e quindi utilizza i nostri esercizi GSC per sfruttare i tuoi punti di forza e migliorare anche le aree più deboli. Ci sono centinaia di nuove esercitazioni nei nostri eBook o sul nostro sito quindi usali! Se il tuo allenatore vuole solo sfamare tutto il tempo, non raggiungerai il tuo pieno potenziale. Scegli i trapani che si basano sul gioco a punti e simulando la partita. La transizione in partite reali sarà molto più facile per te.

Sommario:

Migliora le seguenti aree:

Piani di gioco

routine

Migliora l’aspetto “mentale” del gioco

Concentrazione

Impostazione degli obiettivi

Gioca più partite

Migliora la tecnica di tiro

Gioca contro vari giocatori

Migliora la tua velocità, forza, flessibilità, riflessi e gioco di gambe

Migliorare la coerenza

Sviluppa un grande colpo

Unisciti a un campionato extra per più pratica di match

Aggiungi altri colpi al tuo gioco (ad es. Taglia il rovescio, lancia il servizio o rilascia il tiro)

Esplorare i futuri opposti per ottenere un salto su di loro

Gioca con giocatori migliori di te per contribuire ad aumentare il tuo livello

Trova un ottimo partner di pratica con obiettivi simili a te

La bellezza del gioco del tennis è che c’è sempre qualcosa su cui lavorare. La parte difficile è sapere quando stai sprecando il tuo tempo nelle cose sbagliate. Sei un giocatore di match o un giocatore di pratica? Molto semplicemente, esegui una revisione dell’intero gioco e poi analizza ogni area. Quando lavoravo con atleti d’élite come fisioterapista, dovevo condurre quella che chiamavamo una “analisi dei bisogni” che stava conducendo e rivedendo semplicemente ogni area coinvolta con l’atleta e il loro sport. Quindi escogitare un piano per migliorare ogni aspetto o variabile.

Buona fortuna e prendi il controllo del tuo destino!